Alimentação no combate à Tensão Pré-Menstrual

Por: Bruna Tresmann

Publicado em 10 de Novembro de 2009

Você sofre todos os meses com os sintomas da TPM? Aqui estão algumas dicas.

Fonte: www.sejadivina.wordpress.com

Com as alterações hormonais no período pré-menstrual alguns sintomas podem aparecer, trazendo desconforto para a maioria das mulheres. Algumas dessas situações podem ser aliviadas e evitadas por meio da alimentação. Aprenda simples atitudes que podem te ajudar.

Recomendações:

Para ansiedade, irritabilidade e insônia: ingerir alimentos ricos em magnésio – abacaxi, camarão, vagens, castanhas, nozes, cenouras, folhosos verde-escuros e alimentos ricos em zinco – carne suína, camarão, gengibre, alho, nozes, centeio.
Para aumento do apetite, com voracidade por doces ou chocolate, dor de cabeça e fadiga: alimentos ricos em magnésio e carboidratos complexos e integrais.
Para congestão dos seios, edema de face e abdominal: alimentos ricos em vitamina B6 – banana, arroz integral, batata, salmão, lentilha e alimentos ricos em potássio – feijão, espinafre, água de coco, banana, tomate.
Chá de hortelã: diurético.

Evitar:

Sal: embutidos, enlatados, salgadinhos, charque, industrializados.
Cafeína: café, chá mate, chá preto, refrigerantes à base de cola e guaraná.
Excesso de doces: biscoitos recheados e amanteigados, bolos, tortas, doce de leite e chocolates.
Omitir refeições.

Para aliviar os sintomas, de 7 a 14 dias antes do período menstrual exclua bebidas alcoolicas, cafeína ou chocolate.

Um abraço e bom final de semana!

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